初心者のランニングシューズの選び方

はじめに

健康維持やダイエットのためにランニングを始めようと思った時、最初に直面する壁が「どのシューズを選べばいいのか？」という問題です。店頭には数多くの派手なシューズが並んでいますが、初心者がデザインだけで選ぶのは危険です。足の筋力がまだ十分に備わっていない初期段階では、適切なサポート機能を持つ一足を選ぶことが、怪我を防ぎ、楽しく走り続けるための鍵となります。

1. 最優先すべきは「クッション性」と「安定性」

初心者がまず注目すべきスペックは、重量の軽さよりも「クッション性」と「安定性」です。着地時の衝撃は体重の3倍以上になるとも言われており、膝や腰を守るためには厚みのあるソールが必要です。また、着地時に足が内側に倒れ込みすぎるのを防ぐサポート機能（安定性）があるモデルを選ぶと、長い距離も疲れにくくなる傾向があります。

2. フィット感を確認するためのサイズ選び

サイズ選びは、普段の靴よりも0.5cm〜1.0cm程度大きめを選ぶのが一般的です。走っていると足はむくんで大きくなるため、つま先に1cm程度のゆとりが必要です。また、横幅が窮屈でないか、かかとが浮かないかも重要なチェックポイントです。メーカーによってサイズ感が異なるため、数値だけでなく履き心地を重視しましょう。

3. レース用（厚底カーボン）は避けるのが無難

最近流行のカーボンプレート入りシューズは、反発力が強い反面、足への負担も大きくなります。筋力が未発達な初心者が履くと、逆に足を痛めてしまう可能性があるため、まずは「デイリートレーナー」と呼ばれる、毎日使えるクッションモデルから始めるのが最適と考えられます。

初心者におすすめのシューズ

• Asics GT-2000 13 (¥17,600) 安定性（Stability: 8.00）とクッション性のバランスが抜群の定番モデルです。265gと適度な重量で、足の保護機能を重視したい初心者に最もおすすめと考えられます。

• Brooks Glycerin GTS 21 (¥22,000) 抜群のクッション性（9.00）と、独自のサポート機能による高い安定性（9.00）を両立しています。足への優しさを最優先したい方に適しています。

• Adidas Supernova Rise 3 (¥15,400) コストパフォーマンスに優れ、クセのない履き心地が特徴です。ドロップが10mmと高めで、スムーズな体重移動を助けてくれる傾向があります。

まとめ

最初の1足は、あなたの走りを「守ってくれる」シューズを選んでください。クッションと安定感に優れたシューズであれば、走るたびに感じる足の痛みや疲れを軽減でき、継続へのモチベーションに繋がります。お気に入りの相棒を見つけて、ランニングライフをスタートさせましょう！

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