ドロップで選ぶランニングシューズ

はじめに

ランニングシューズのスペック表でよく見かける「ドロップ（オフセット）」という数値。これは、かかと部分とつま先部分のソールの厚みの差（ドロップ ＝ かかとの高さ － つま先の高さ）を指します。わずか数ミリの差ですが、このドロップの違いは走りのフォームや使う筋肉、さらには怪我のリスクにまで大きな影響を及ぼす非常に重要な要素です。

1. 高ドロップ（8mm〜12mm）の特徴

かかとが一段高くなっているため、自然と重心が前に移動しやすく、かかと着地（ヒールストライク）のランナーに適している傾向があります。ふくらはぎやアキレス腱への負担を軽減する効果がある一方で、膝への負担が増えやすいと言われることもあります。多くの初心者向けシューズや定番のトレーニングモデルに採用されている数値です。

2. 低ドロップ（0mm〜6mm）の特徴

かかととつま先の高低差が少なく、より裸足に近い感覚で走ることができます。足裏全体での着地（ミッドフット）や前足部での着地（フォアフット）を促しやすい傾向があります。ふくらはぎの筋肉をしっかり使う必要があるため、トレーニング効果が高い一方、慣れないうちはアキレス腱周りに張りを感じる可能性があると考えられます。

3. 自分に合ったドロップの選び方

現在の自分の着地スタイルを確認することが第一歩です。かかとから着地する方は8mm以上を選ぶとスムーズな転がりを感じられます。逆に、効率的なフォームへの改善を目指すなら、少しずつドロップの低いモデルへ移行していくのも一つの手法です。急激な変更は故障の原因になるため、徐々に慣らすのが定石です。

[Image illustrating heel-to-toe drop with measurement lines on a shoe]

ドロップ別おすすめシューズ

• Brooks Beast GTS 24 (¥19,800) ドロップ12mmという高設定。かかとをしっかり守り、安定した走行をサポートしてくれるため、ヒールストライクのランナーに最適と考えられます。

• Asics GT-2000 13 (¥17,600) ドロップ8mmの標準的な設計。クッションと安定性のバランスが良く、どんな着地スタイルのランナーでも違和感なく履ける汎用性の高い一足です。

• Asics Metaspeed Sky Paris (¥27,500) ドロップ5mmの低めな設定。前足部で効率よく反発をもらうための設計となっており、スピードを求めるシリアスランナー向けの仕様と言えます。

まとめ

ドロップは、シューズとあなたの走り方の「相性」を決定づける数値です。自分が楽に走れると感じるドロップを知ることで、シューズ選びの失敗は格段に減るはずです。次にシューズを検討する際は、ぜひソールの厚みの「差」にも注目してみてください。

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