ランニングシューズの「ドロップ」とは？走り方を左右する重要スペック

ランニングシューズのスペック表でよく見かける「ドロップ（Heel-to-Toe Drop）」という数値。
これは かかと部分とつま先部分のソールの高さの差を意味します。

ドロップ ＝ ヒール高さ − フォアフット高さ

例えば

ヒール	フォアフット	ドロップ
40mm	32mm	8mm

という構造になります。

ランニングシューズでは通常 0mm〜12mm程度の範囲で設計されており、この数ミリの差が

• 着地スタイル
• 使う筋肉
• 疲労の出方
• 怪我のリスク

などに大きく影響します。

👉 Runshuのランニングシューズ一覧
https://runshu.net/shoes

---

ドロップとランニングフォームの関係

ドロップは主に **着地スタイル（Foot Strike）**と関係しています。

着地タイプ	相性が良いドロップ
ヒールストライク	高ドロップ
ミッドフット	中ドロップ
フォアフット	低ドロップ

もちろん絶対ではありませんが、多くのシューズ設計はこの傾向に沿っています。

---

ゼロドロップ（0mm）

かかととつま先の高さが同じ設計です。

特徴

• 裸足に近い感覚
• フォアフット着地
• 足本来の動きを活かす

ただし

• ふくらはぎ
• アキレス腱

への負担は増える傾向があります。

👉 0mm（ゼロドロップ）のシューズを見る
https://runshu.net/shoes?drop=0-0

---

1〜4mm（ロー）

低ドロップのシューズです。

特徴

• ミッドフット〜フォアフット着地
• 足の筋肉を多く使う
• ランニングエコノミーが高い

トレーニング効果が高い反面、急に使うとアキレス腱に張りが出る場合があります。

👉 1〜4mmドロップのシューズを見る
https://runshu.net/shoes?drop=1-4

---

5〜8mm（ミドル）

現在のランニングシューズの標準的なドロップです。

特徴

• ヒール着地にも対応
• ミッドフット着地にも対応
• バランスが良い

多くのデイリートレーナーはこの範囲に入ります。

👉 5〜8mmドロップのシューズを見る
https://runshu.net/shoes?drop=5-8

---

9mm以上（ハイ）

かかとが高い設計です。

特徴

• ヒール着地ランナー向け
• アキレス腱の負担軽減
• 初心者シューズに多い

ただし膝への負担は増える可能性があります。

👉 9mm以上のドロップのシューズを見る
https://runshu.net/shoes?drop=9-99

---

ドロップ変更は慎重に

特に

高ドロップ → 低ドロップ

へ変更する場合は注意が必要です。

理由

• アキレス腱へのストレス
• ふくらはぎ負荷
• 足底筋膜炎リスク

などが増えるためです。

移行する場合は

• 週1回だけ使用
• 短距離から慣らす

といった方法がおすすめです。

---

Runshuでドロップ別にシューズを探す

Runshuではドロップやスタック高を使ってシューズを比較できます。

ドロップ別に探す

• 0mm（ゼロドロップ）
• 1〜4mm（ロー）
• 5〜8mm（ミドル）
• 9mm以上（ハイ）

👉 ランニングシューズ一覧
https://runshu.net/shoes

---

まとめ

ドロップはランニングシューズ選びの重要なポイントです。

ドロップ	特徴
0mm	裸足感覚
1〜4mm	低ドロップ
5〜8mm	バランス型
9mm以上	ヒール着地向け

自分の走り方に合ったドロップを選ぶことで、
シューズの性能を最大限に活かすことができます。

👉 Runshuでドロップ別に比較する
https://runshu.net/shoes