サブ5・完走を目指す初心者ランナーにおすすめのシューズ選び

導入

フルマラソンのスタートラインに立つ初心者ランナーにとって、最大の目標は「完走」、そして「サブ5（5時間切り）」でしょう。42.195kmという長距離を走り抜く際、体にかかる衝撃は想像を絶するものです。特に初心者のうちは、スピードよりも「いかに怪我をせず、最後まで歩かずに走り切れるか」が重要です。そのために最も重要な道具がランニングシューズです。今回は初心者が選ぶべきシューズのポイントを解説します。

初心者が重視すべきは「安定性」と「クッション」

初心者ランナーがシューズを選ぶ際、まず目を向けるべきは「軽さ」ではなく「クッション性」と「安定性」です。

フルマラソンで5時間前後を要する場合、着地の回数は数万回に及びます。筋力が十分に備わっていない状態では、着地衝撃が膝や腰への負担となりやすく、後半の痛みにつながります。厚みのあるミッドソールは、その衝撃を吸収してくれる頼もしい存在です。また、疲れてくると足元がふらつきやすくなるため、靴底が広く、着地時のグラつきを抑えてくれる安定性の高いモデルを選ぶことが、完走への近道と考えられます。

正しいサイズの選び方

シューズの性能を活かすためにはサイズ選びも重要です。ランニング中は足がむくむため、普段履きの靴よりも0.5〜1.0cmほど余裕のあるサイズを選ぶのが一般的です。特につま先に1cm程度の余裕があるかを確認しましょう。Runshuでは、幅広（2E/3E/4E）モデルのデータも充実していますので、自分の足幅に合ったものを選ぶようにしてください。

Runshuで初心者向けシューズを詳しく探す

サブ5・完走おすすめシューズ3選

1. Mizuno Wave Horizon 8

安定性を極限まで追求したモデルです。クッションスコア9.0、安定性スコア9.0と、まさに初心者ランナーの強い味方です。独自構造により、柔らかい着地感を提供しながらも、足の過度な倒れ込みをしっかり防いでくれる傾向があります。体重が気になる方の初めての一足としても最適です。

2. Adidas Supernova Prima

「走る楽しさ」を感じさせてくれる高いクッション性が魅力です。38mmの厚底ソールが衝撃をしっかり吸収し、長い距離でも足裏が痛くなりにくい設計になっています。安定性も高く、サブ5を目指してゆっくりと長く走り続けたいランナーに適した一足です。

3. Brooks Glycerin GTS 21

独自のサポート機能「ガイドレール」を搭載したモデルです。膝などの関節に過度な負担がかからないよう、シューズが自然な動きをガイドしてくれます。クッションも非常に柔らかく、プレミアムな履き心地を提供してくれます。完走を一番の目標にするなら、非常に心強いパートナーとなるでしょう。

主要スペック比較表

モデル名	重量	スタック高	価格	特徴
Mizuno Wave Horizon 8	315g	39mm	¥18,700	トップクラスの安定性
Adidas Supernova Prima	290g	38mm	¥19,800	クッションと安定の好バランス
Brooks Glycerin GTS 21	298g	34mm	¥22,000	膝を守るガイド機能搭載

まとめ

初心者のシューズ選びは、派手なスペックやトップ選手の真似をするのではなく、「自分の足を守ってくれるかどうか」を基準にすることが大切です。今回紹介したシューズはどれも、あなたのフルマラソン挑戦を足元から支えてくれる信頼できるモデルばかりです。お気に入りの一足を見つけて、素晴らしい完走体験を手に入れてください！

Runshuで他のデイリーシューズを比較する