サブ4を目指すランナー向けシューズおすすめTOP10【2026年版】
フルマラソンで4時間を切る「サブ4」は、多くの市民ランナーが目標とするタイムです。この目標達成には、日々のトレーニングはもちろん、足元を支えるランニングシューズ選びが非常に重要となります。サブ4を目指すランナーにとって、シューズに求められるのは、長距離を走り切るための十分なクッション性、安定したフォームを維持するためのサポート力、そして後半のペースダウンを防ぐための適度な反発性です。さらに、レース本番での疲労軽減や快適性も考慮に入れる必要があります。今回、専門レビュアーの視点から、これらの要素を総合的に評価し、サブ4ランナーに最適なシューズを厳選しました。
このランキングは、各シューズの「総合スコア」を最上位の評価指標とし、その上でクッション性、反発性、安定性、通気性、グリップ、耐久性、フィット感、重量、価格といった多角的な項目を専門レビュアーが詳細に分析した結果に基づいています。特にサブ4達成を目指すランナーにとって重要となる、長距離での疲労軽減や安定した走行をサポートする機能を重視し、客観的なデータを用いて各シューズの優劣を判断しています。各項目のスコアは10点満点評価です。
Asics
異次元の反発力で自己ベストを狙う！レース特化型軽量モデル
総合スコア9.00で堂々の1位。特に反発性(10.00)が最高評価であり、優れた通気性(9.00)とグリップ力(9.00)が高速走行をサポートします。軽量性(183g)も際立っています。
長所
- ・群を抜く反発力(10.00)
- ・高い通気性(9.00)とグリップ力(9.00)
- ・圧倒的な軽量性(183g)
短所
- ・安定性に課題(4.00)
- ・耐久性が平均以下(5.00)
- ・高価格帯(¥27,500)
Puma
バランスの取れた性能と高いグリップ力で安心感をプラス
総合スコア8.00。特にグリップ力(9.00)とフィット感(9.00)、耐久性(8.00)が高評価であり、コストパフォーマンスに優れています。
長所
- ・優れたグリップ力(9.00)
- ・高いフィット感(9.00)
- ・良好な耐久性(8.00)
- ・手頃な価格帯(¥16,500)
短所
- ・クッション性、反発性、安定性は平均的(各7.00)
Brooks
厚底なのに安定感！極上のクッションで足を優しく守る
総合スコア8.00。最高のクッション性(9.00)と良好なフィット感(8.00)、耐久性(8.00)が長距離走行の快適性を約束します。
長所
- ・優れたクッション性(9.00)
- ・良好な耐久性(8.00)
- ・高いフィット感(8.00)
短所
- ・反発性(6.00)と安定性(6.00)が平均以下
- ・比較的重い(306g)
Brooks
究極のクッション性が疲労を軽減し、レース後半も粘れる一足
総合スコア8.00。クッション性(10.00)は全シューズ中最高評価。長距離ランニングでの足への負担を極限まで軽減します。
長所
- ・最高のクッション性(10.00)
- ・良好な耐久性(8.00)
- ・高いフィット感(8.00)
短所
- ・安定性(6.00)と通気性(6.00)が平均以下
- ・比較的重い(298g)
- ・高価格帯(¥27,500)
Asics
優れた反発性と通気性で、トレーニングからレースまで対応
総合スコア8.00。反発性(8.00)、通気性(9.00)、グリップ力(8.00)が高く評価されており、レースからスピード練習まで幅広く活用できるでしょう。
長所
- ・良好な反発性(8.00)
- ・優れた通気性(9.00)とグリップ力(8.00)
- ・比較的軽量(221g)
- ・手頃な価格帯(¥16,500)
短所
- ・安定性に課題(6.00)
Puma
良好な反発とグリップで、多様なトレーニングに挑戦
総合スコア8.00。反発性(8.00)とグリップ力(9.00)に優れ、多様な路面でのトレーニングに適しています。比較的軽量(240g)です。
長所
- ・良好な反発性(8.00)
- ・優れたグリップ力(9.00)
- ・比較的軽量(240g)
短所
- ・安定性に課題(6.00)
Puma
駅伝モデルから着想を得た、バランスの取れた推進力
総合スコア8.00。グリップ力(9.00)、耐久性(8.00)、フィット感(8.00)が高く、安定した走りをサポートします。
長所
- ・優れたグリップ力(9.00)
- ・良好な耐久性(8.00)
- ・高いフィット感(8.00)
短所
- ・クッション性、反発性、安定性は平均的(各7.00)
Adidas
クッションと安定感の融合！長距離の快適性を追求
総合スコア8.00。優れたクッション性(9.00)に加え、安定性(8.00)、通気性(8.00)、グリップ力(8.00)、フィット感(8.00)と、全体的にバランスの取れた高い評価を得ています。
長所
- ・優れたクッション性(9.00)
- ・良好な安定性(8.00)
- ・高い通気性(8.00)とグリップ力(8.00)
- ・高いフィット感(8.00)
短所
- ・反発性に課題(6.00)
Brooks
最高峰の履き心地とクッション性で、日々のランを支える
総合スコア8.00。クッション性(9.00)とフィット感(9.00)が非常に高く、快適なランニングを提供します。通気性(8.00)と耐久性(8.00)も良好です。
長所
- ・優れたクッション性(9.00)
- ・高いフィット感(9.00)
- ・良好な通気性(8.00)と耐久性(8.00)
短所
- ・反発性(6.00)と安定性(6.00)が平均以下
- ・比較的高価格帯(¥24,200)
Puma
反発力を求めるランナーへ、スピード感あふれる一足
総合スコア8.00。反発性(9.00)とグリップ力(9.00)に優れ、スピードアップを狙うランナーに適しています。フィット感(8.00)も良好です。
長所
- ・優れた反発力(9.00)
- ・高いグリップ力(9.00)
- ・良好なフィット感(8.00)
短所
- ・安定性(6.00)と耐久性(6.00)が平均以下
- ・比較的高価格帯(¥23,100)